-ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в Siestra

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 01.12.2013
«аписей: 538
 омментариев: 309
Ќаписано: 879


»з€щна€ тали€ - упражнени€

—реда, 27 ‘еврал€ 2019 г. 21:42 + в цитатник

“е женщины, которые хот€т иметь тонкую талию, опасаютс€ делать упражнени€ на боковые и косые мышцы живота, поскольку такие упражнени€ могут привести к обратному эффекту: мышцы увеличатс€ в объеме, а, следовательно, тали€ не станет тоньше. Ќиже, вашему вниманию предлагаютс€ упражнени€, которые не качают боковые мышцы, а помогают именно согнать жир с талии. ѕри регул€рных зан€ти€х вы увидите, что рыхлый жирок на талии уменьшитс€.  оличество повторов дл€ каждого упражнени€ 10-15 раз по 2 подхода. ”спехов!

5463572_Izyashnaya_taliya__yprajneniya (700x467, 69Kb)


”пражнение 1.

1а. ¬станьте пр€мо, ноги на ширине плеч. –уки, согнутые в локт€х, за головой. ¬т€ните живот.

1б. ѕопытайтесь путем скручивани€ соединить правое колено и левый локоть, подт€гива€ их друг к другу. «адержитесь на мгновение и вернитесь в исходное положение. ѕроделайте то же самое с другой ногой и локтем.

”пражнение 2.

2а. »сходное положение - лежа на спине, ноги пр€мые. –уки, согнутые в локт€х положите на пол ладон€ми вниз.

2б. —огните правую ногу в колене, перенесите ее влево, сильно повернув бедро, коснитесь коленом пола.

”пражнение 3.

3а. ¬станьте левым боком к стулу на рассто€нии шага. —топу левой ноги, выпр€мленной в колене, положить на стул.

3б. Ќа счет «раз» – наклонитьс€ вниз, дотрагива€сь пальцами рук до правой, опорной ноги. Ќа счет «два» – выпр€митьс€. Ќа счет «три» – наклонитьс€ влево, дотрагива€сь пальцами рук до левой стопы, котора€ опираетс€ о стул. Ќа счет «четыре» – выпр€митьс€. —менить исходное положение, сделав опорной левую ногу.

”пражнение 4.

4а. —€дьте на пол, ноги разведите в стороны, руки выт€ните вперед на уровне плеч.

4б. ћедленно поверните туловище влево до отказа, потом также медленно поверните туловище вправо.

¬ перерыве между подходами – лечь на спину и полностью расслабить мышцы.

”пражнение 5.

5а. ¬станьте, поставив ноги на ширине плеч, ступни параллельны, руки на бедрах.

5б. “еперь сделайте туловищем круговые движени€: вперед, вправо, назад, влево. ѕотом сделайте упражнение в обратную сторону. ѕовторить необходимое количество раз в каждую сторону.

”пражнение 6.

6а. ¬станьте на колени, руки сцепите «замком» за головой.

6б. ѕеренести корпус и с€дьте на пол, левее стоп. «атем через исходное положение «приземлитесь» в правую сторону.

–убрики:  ќ красоте
ћетки:  

ѕроцитировано 13 раз
ѕонравилось: 3 пользовател€м



 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку